면역력을 높이는 방법과 음식 정보

 

오늘은 면역력을 높이는 방법과 면역력 높이는 면역력에 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다. 요즘 바이러스에 대한 불안함도 커지면서 면역력에 대한 관심이 더욱 높아지고 있습니다. 면역력은 우리의 몸을 건강하게 유지시켜 주고 외부의 유해한 균으로부터 우리 몸을 보호해주는 역할을 하고 있습니다.

 

면역력

똑같은 상황이나 조건에서 누군가는 질병에 걸리고 누군가는 건강합니다. 같은 음식을 먹었어도 누군가는 식중독에 걸리지만 누군가는 멀쩡합니다. 이러한 차이는 어떻게 생기는 걸까요? 답은 바로 개인의 면역력의 차이에 있습니다.

[면역력이란]

면역력이란 외부로부터 유입된 병균에 대항해서 우리 몸을 지켜내는 힘을 말합니다. 환절기나 겨울에는 면역력이 많이 떨어지게 됩니다. 유독 환절기마다 감기에 잘 걸리거나 알레르기가 생기는 분들도 많으실 텐데요.

 

면역력이-떨어지는-겨울

 

 

우리의 몸은 항상 적정 체온을 유지하기 위해 노력합니다. 기온이 떨어지는 추운 겨울에는 우리 몸이 체온을 높이기 위해 많은 에너지를 쓰기 때문에 쉽게 피로감을 느끼게 됩니다.

 

면역력-감기

 

 

특히 일교차가 큰 날에는 체온 조절이 어렵기 때문에 에너지를 더욱 많이 쓰게 되고 면역력이 떨어지는 원인이 됩니다. 일교차가 심한 날에는 감기나 염증이 더 심해지는 경우가 이 때문인데요. 체온이 떨어지면 혈액순환 장애가 생기기도 해서 뇌질환을 갖고 계신 환자분들에게 추운 겨울은 특히 더 각별히 주의를 요하기도 합니다.

 

[면역력을 높이는 방법]

<면역력 높이는 방법 꾸준한 운동>

 

 

활동량이 부족하면 근력을 약화시키고 지구력과 평형감각 또한 떨어지게 됩니다. 운동은 각종 면역세포가 생성되도록 자극하는 효과가 있어 면역력을 높이는 좋은 방법 중 하나입니다.

 

 

또한 성장 호르몬의 분비를 자극하기 때문에 노화를 늦추는 효과도 있다고 합니다. 특히 40대 이후부터는 호르몬이 급격하게 감소하기 시작하는데 이때 운동으로 근육과 신체를 챙기지 않으면 면역 기능이 급격히 떨어진다고 합니다.

그러나 무리한 운동은 오히려 피로가 쌓이고 몸을 산성화 시키기 때문에 바람직하지 않습니다. 적절한 강도의 운동을 규칙적으로 꾸준히 하는 것이 면역력을 높이는 방법으로 훨씬 중요합니다.

 

<면역력 높이는 방법 충분한 수면>

 

면역력-높이는-방법

 

충분한 시간의 잠을 자지 못하면 재생력과 면역력이 떨어져 건강에 심각한 악영향을 끼칠 수 있습니다. 만성적인 불면증은 각종 성인병이나 심혈관계 질환이 발생할 수 있는 위험을 높이며 염증성 질환이나 감염에 잘 걸린다고 합니다.

 

 

수면 장애를 앓고 있는 분들 중에 만성 비염이나 염증성 환자가 유독 많은 것이 이와 같은 원인 때문이라고 합니다. 잠을 잘 자는 것도 우리의 건강을 지키기 위해 꼭 필요한 부분인 것 같습니다.

 

면역력-높이는-방법

<면역력을 높이는 방법 건강한 식단 구성>

모든 질병을 예방하기 위해서는 각각의 영양소를 골고루 섭취하는 것이 중요합니다. 충분한 영양소를 공급받지 못하면 우리 몸의 면역력은 저하될 수 밖에 없습니다. 그렇다면 면역력을 높이는 음식은 어떤 것이 있는지 알아보겠습니다.

 

면역력-높이는-방법

 

 

[면역력 높이는 음식]

블루베리는 면역력을 높여주는데 도움이 됩니다. 항산화 성분이 함유되어 있어서 노화 방지에도 좋고 면역력 증진에도 도움을 줍니다. 망간, 아연 등 풍부한 미네랄과 비타민C, E도 풍부하게 함유되어 있습니다.

 

면역력-높이는-음식

 

 

당근은 베타카로틴이 풍부해서 눈 건강에도 좋고 몸속의 유해산소를 없애주는 데에 좋은 식품이 바로 당근입니다.
당근도 비타민C와 E가 풍부해서 노화방지 면역력에 좋은 음식으로 몸에 좋은  슈퍼푸드로 불리는 채소이기도 합니다.

 

면역력-높이는-음식

 

기침과 가래를 삭이고, 폐에 열을 내려주어서 약초의 효능도 지닌 더덕입니다. 사포닌과 이눌린은 더덕이 면역력 높이는 음식의 역할을 하는데 주요 작용을 하고 항산화와 피로 해소에도 좋은 역할을 합니다.

 

면역력-높이는-음식

 

면역력을 높이는 음식 하면 홍삼이 유명한데 사포닌 성분이 매우 풍부하기 때문에 면역력 향상에도 도움을 주며 피로 해소에도 좋고 고지혈증 예방에도 효과적이라고 합니다.

 

 

 

면역력-높이는-음식

토마토는 타임지에서 선정한 10대 슈퍼 푸드 중 하나로 라이코펜 성분이 항균, 항 바이러스 효능이 면역력을 높입니다. 열을 가해 요리를 하면 라이코펜이 토마토 세포벽 밖으로 빠져나와 우리 몸에 더 잘 흡수된다고 합니다.

 

면역력-높이는-음식

 

비타민A와 베타카로틴이 풍부해서 질병 예방에도 도움이 됩니다. 브로콜리는 세계 10대 슈퍼 푸드로 선정된 식품입니다. 칼슘이나 칼륨, 비타민C 등이 매우 풍부하기 때문에 면역력 증강은 물론 치매나 암 예방에도 효과적이라고 합니다.

이상 면역력을 높이는 방법과 면역력 높이는 면역력에 좋은 음식에 대해 알아보았습니다.

 

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