고혈압 증상 낮추는 방법과 고혈압에 좋은 음식

오늘은 고혈압 증상과 고혈압을 낮추는 방법, 고혈압에 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다. 고혈압은 성인 3명 중 2명은 고혈압이라고 하는 만큼 누구나 안심할 수 없는 질병입니다. 그중에서도 65세 이상의 노인들 중 2명 중 1명이 고혈압 환자라고 합니다.

 

고혈압은 뇌졸중이나 관상 동맥 질환 등의 심혈관질환의 주요 원인이며 혈압이 높을수록 사망률이 높아지게 된다고 합니다. 고혈압은 관상동맥질환과 뇌졸중, 신부전 등 전신에 걸쳐 다양한 합병증을 일으키며 환자의 생명과 건강을 직접적으로 위협합니다.

 

혈압-측정-사진

성인의 경우 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나 이완기 혈압이 90mmHg 이상일 때를 말합니다.

 

[고혈압 초기 증상]

고혈압은 증상이 없다가 발견이 되기 때문에 무서운 질병으로 알려져 있습니다. 혈압을 측정해 보기 전까지는 진단이 되지 않고, 진단이 되더라도 증상이 없으므로 치료의 필요성을 느끼지 못합니다.

 

일부 환자들은 초기 증상으로 두통과 어지러움, 코피가 나는 등의 증상을 보이지만 모든 고혈압 환자의 경우가 겪는 증상은 아니라고 합니다. 그러나 특별한 증상이 없어서 방심하는 사이에 치명적인 합병증을 유발해서 '침묵의 살인자'라고 불리기도 합니다.

[임산부 고혈압]

35세 이상의 임산부가 평소 고혈압을 앓고 있는 경우 고위험 임신에 해당됩니다. 임신 전에는 정상 혈압이었으나 임신 후 혈압이 높게 측정되고 출산 후 정상 혈압으로 돌아오는 임신성 고혈압도 있습니다.

 

[고혈압 낮추는 방법]

고혈압을 낮추는 방법은 식단 관리에 신경 써야 합니다. 나트륨은 혈압을 높이는 주범이므로 싱겁게 먹는 습관을 들여 소금 섭취량을 줄이시고 육류보다는 채식 위주로 식단을 짜서 드시는 게 혈압을 낮게 유지할 수 있는 방법입니다.

 

고혈압-140-90

 

혈압 관리를 위해서는 꾸준한 운동이 필요합니다.
고혈압 환자의 경우 심한 근력 운동은 지양하고 자전거 타기, 계단 오르기 등 하체 중심의 유산소 운동이 좋다고 합니다.

 

단 심장질환을 앓고 있거나 운동을 하던 중 어지럼증을 느낀 경험이 있다면 전문의와 상담 후에  자신의 몸 상태에 맞춰 운동을 하는 것이 좋습니다.

 

담배와 술은 혈관을 수축시켜 혈압을 높이고 동맥경화증을 유발하므로 고혈압 환자이거나 위험군이라면 반드시 금연, 금주를 해야 합니다. 식이요법과 운동은 고혈압 치료에  꼭 필요한 것들입니다.

 

금연과 금주 및 운동을 통해 혈관의 혈액 흐름이 원활하게 되도록 하고 혈관에 노폐물이나 지방이 쌓이지 않도록 혈중 지질 관리를 잘해주는 식이요법이 중요합니다.

 

고혈압-금연-필요

[고혈압에 좋은 음식]

불포화 지방산의 대표적인 음식인 올리브 오일은 불포화 지방산 오메가 9를 포함해 비타민과 각종 영양성분이 다양하게 함유되어 있습니다.

 

불포화 지방산이 혈관 속에 있는 기름때인 콜레스테롤을 배출시키는 작용을 하여 혈관을 청소해 주는 역할을 합니다. 이런 이유로 각종 혈관 질환 환자들에게 꼭 필요한 필수 식단입니다.

 

고혈압에-좋은-음식-올리브유

견과류에는 단백질, 식이섬유, 비타민E 등 항산화 물질이 많이 함유되어 있습니다. 비타민E는 혈액순환을 원활하게 해 주어서 고혈압에 좋은 음식입니다.

 

감자에는 칼륨이 풍부하게 함유되어 있어서 체내에 쌓인 나트륨의 배출을 도와주고 혈관을 깨끗하게 해주는 식재료입니다. 고혈압 환자의 혈압 조절에 도움이 됩니다.

 

 

당근은 항산화 성분인 베타카로틴이 풍부하게 함유되어 있고 단백질, 지방, 섬유질, 칼슘, 인, 철 등 좋은 성분들이 많이 함유되어 있습니다. 당근에 들어있는 비타민A는 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추어 주어 고혈압에 도움이 됩니다.

양파에는 펙틴이라는 성분이 함유되어 있는데 이 펙틴이 혈액에 양분이 과다하게 흡수되는 것을 막아주고 양파 특유의 매운맛과 자극적인 향을 내는 유화알릴이라는 성분은 소화액의 분비를 촉진시켜 신진대사를 원활하게 해 주고 혈액 내 해로운 물질을 제거하는 역할도 합니다.

 

고혈압에-좋은-음식-견과류

생 양파를 매일 드시기 어려운 고혈압 환자분들은 양파즙을 많이 드신다고 합니다.

 

[고혈압에 나쁜 음식]

고혈압 약을 복용한 2시간 이내, 복용전 1시간 전엔 자몽 섭취를 삼가야 합니다.
커피는 혈압을 상승시키는 작용을 해서 고혈압 환자에게는 추천되지 않습니다.

[고혈압에 좋은 영양제]

고혈압에 좋은 영양제는 오메가3, 코엔자임 큐텐, 비타민C, 비타민D, 아르기닌 등이 있다고 합니다.

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