거북목 라운드숄더 교정운동 스트레칭 증상 치료

라운드 숄더는 거북목, 굽은 등, 말린 어깨를 포함한 증상입니다. 오늘은 거북목 라운드숄더 교정운동과 스트레칭, 거북목 증상과 치료방법에 대해 알아보겠습니다. 

 

거북목과 라운드 숄더 원인은 높은 베개를 사용하거나 장시간 컴퓨터 작업을 하는 경우에 모니터의 높이가 낮은 경우, 엎드려서 책을 보거나 스마트폰을 하는 습관, 고개를 숙인 채로 장시간 스마트폰을 사용하는 경우, 항상 구부정한 자세 등이 거북목 증후군 증상의 원인이 됩니다.

 

거북목-라운드숄더-교정운동-증상

최근 들어 거북목 증후군 라운드숄더 증상을 보이는 분들이 증가하는 추세인데 거북목 증후군은 거북이처럼 머리가 앞쪽으로 구부정하게 나와있는 자세로 오랫동안 잘못된 자세로 인해 변형이 된 증상을 말합니다.

 

[거북목 증상 라운드숄더 증상]

거북목 증후군 증상은 서있을 때 목이 앞으로 구부러져 있는 증상이며 라운드숄더 증상은 어깨가 몸 쪽으로 말려들어가는 형태의 증상을 보입니다. 

 

거북목-증상-라운드숄더-증상

 

<거북목 증상 라운드숄더 증상 1>
옆에서 봤을 때 귀의 위치가 어깨보다 앞으로 나와있는 형태를 보이는 증상이 있습니다. 정상적인 목 뼈는 C자 형태이지만 점차 일자 형태로 변형이 되면서 고개가 앞으로 내밀어진 증상을 보이게 됩니다.

 

거북목-라운드숄더-교정운동-증상

<거북목 증상 라운드숄더 증상 2>
목과 어깨가 뻐근하면서 어깨가 딱딱하게 굳고 어깨 근육이 뭉치는 증상이 나타납니다. 또 목을 뒤로 젖혔을 때 통증이 나타납니다.

 

거북목-증상-라운드숄더-증상

<거북목 증상 라운드숄더 증상 3>
쉽게 피곤함을 느끼게 되고 두통 증상이 나타나게 됩니다.

 

거북목 증상과 라운드숄더 증상을  오래 방치하게 될 경우 목의 통증과 어깨 통증이 생길 수 있고 혈액 순환이 잘 이루어지지 않아 두통을 호소하는 경우도 많습니다. 또한  디스크로 발전될 수 있기 때문에 조기에 적절한 치료를 진행해야 합니다.

 

거북목-교정

한 자세를 오랫동안 유지하게 되면 몸에 무리가 생기게 되므로 1시간에 한 번씩 스트레칭을 하여 몸의 긴장을 풀어주는 것이 좋습니다.

 

[거북목 라운드숄더 교정운동 스트레칭]

<거북목 라운드숄더 교정운동 스트레칭-1>
양팔로 어깨를 뒤로 젖힌 상태에서 가슴을 쭉 펴는 동작을 반복해줍니다.

 

거북목-라운드숄더-교정운동-스트레칭

 

 

<거북목 라운드숄더 교정운동 스트레칭-2>
한쪽 손을 머리에 댄 후 옆으로 천천히 당기면서 목을 늘려주는 스트레칭 동작을 번갈아 가며 실행합니다.

 

거북목-라운드숄더-교정운동-스트레칭

<거북목 라운드숄더 교정운동 스트레칭-3>
고개를 뒤로 젖힌 후 원을 그려가며 목을 돌리면서 풀어줍니다.

<거북목 라운드숄더 교정운동 스트레칭-4>
양 어깨를 최대한 위쪽으로 끌어올려서 으쓱하는 자세를 8초 정도 유지한 후 숨을 내쉬며 천천히 어깨를 떨어트립니다.

 

 

거북목-라운드숄더-교정운동-스트레칭

<거북목 라운드숄더 교정운동 스트레칭-5>
양손을 어깨에 올린 후 앞쪽과 뒤쪽으로 크게 어깨를 돌리는 스트레칭 운동을 20회씩 해줍니다.

 

거북목-라운드숄더-교정운동-스트레칭

<거북목 라운드숄더 교정운동 스트레칭-6>
양손으로 귀를 잡고 팔꿈치를 앞으로 모았다가 등 뒤쪽으로 젖히는 동작을 반복해줍니다.

 

거북목-라운드숄더-교정운동-스트레칭

<거북목 라운드숄더 교정운동 스트레칭-7>
누운 상태에서 수건을 말아 목 아래에 놓은 후 턱을 당기면서 시선이 배꼽을 향하도록 합니다. 이 자세를 10초간 유지한 후 천천히 시선을 위로 향하게 하는 동작을 10회 반복합니다.

 

 

거북목-라운드숄더-교정운동-스트레칭

<거북목 라운드숄더 교정운동 스트레칭-8>
머리를 뒤로 젖힌 상태를 5초간 유지하는 동작을 반복해서 뭉쳐진 목 근육을 풀어주는 방법입니다.

이외에도 코어운동을 하면 코어 근육이 발달하게 되어 바른 자세 교정이 가능해져 어깨가 굽거나 거북목 증후군, 라운드숄더 증상 개선에 도움이 됩니다.

 

거북목-라운드숄더-교정운동-스트레칭

 

장시간 앉아서 근무하는 환경이라면 한 시간에 한 번씩이라도 거북목 증후군 라운드숄더 스트레칭 운동을 통해 근육이 뭉치지 않게 해 주고 항상 허리를 피고 바른 자세를 갖는 습관을 들여야 합니다.

 

 

[거북목 치료방법]

거북목 자세를 오래 유지하게 되면 쉽게 피로감을 느끼게 되고 어깨 통증도 심해지게 됩니다.

 

거북목-치료방법

 

거북목 증후군 라운드숄더 증상은 조기에 발견하고 잘못된 자세를 교정하고 치료를 하는 경우는 교정이 가능하지만 장기간 잘못된 자세로 인해 경추의 변형이 된 경우에는 근본적인 치료가 쉽지 않고 목 디스크로 이어질 가능성이 높아진다고 합니다. 

거북목 치료 방법으로는 도수치료와 약물, 주사치료 등이 있으며 개개인의 상태에 따라 치료 방법을 맞춰 진행하게 됩니다.
통증이 심한 경우에는 빨리 병원을 찾아 정확한 진단을 받는 것이 좋습니다. 이상 거북목 라운드숄더 교정운동과 스트레칭, 거북목 증상과 치료방법에 대해 알아보았습니다.

 

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