비타민D 부족증상 하루 권장량 효능 과다복용

우리 몸에 꼭 필요한 비타민D가 결핍되면 어떤 증상이 나타날까요? 오늘은 비타민D 부족증상과 비타민D 하루 권장량, 비타민D 효능, 과다복용 부작용에 대해 알아보겠습니다. 우리나라의 비타민D가 부족한 인구는 전체 인구의 70%~90%라고 합니다. 하루 종일 야외에서 일을 하는 어부들마저도 혈중 비타민D 농도가 정상치에 미치지 못한다고 합니다.

 

비타민D-부족증상

 

 

사실상 대다수의 분들이 혈중 비타민D의 농도가 정상치에 미치지 못하고 있는 비타민D 결핍인 상태인 게 현실이고 상대적으로 외부에서 장시간 햇빛에 노출이 되기 힘든 바쁜 현대인들은 대부분 비타민D가 부족한 상태라고 합니다. 

서양인에 비해 동양인은 비타민D 합성 능력이 낮아 햇빛을 많이 쐬어도 비타민D 부족 현상이 있을 수밖에 없다고 합니다. 나이가 들면서 합성 능력은 더 떨어지게 되어 20대와 비교했을 때 60대는 햇빛을 충분히 쐬어도 50%밖에 비타민D 합성을 못하게 되어 비타민D 부족증상이 나타나게 됩니다.

 

비타민D-부족증상-원인

 

피부 노화를 막기 위해 자외선 차단제를 필수로 사용하고 있는 요즘엔 햇볕을 쬐는 방법으로는 비타민D를 보충하기 어려운 경우가 더 많습니다.

 

 

[비타민D 결핍 부족증상]

<비타민D 부족증상 정서적 문제>

 비타민D 부족증상으로 우울증과 쉽게 피로감을 느끼며 무기력감을 느끼는 증상이 있습니다. 우울증을 겪고 있는 경우 비타민D가 우울증 개선에 도움이 됩니다.

 

비타민D-부족증상

 

 

<비타민D 부족증상 뼈 건강 이상>

비타민D가 부족하면 뼈가 약해지면서 아동에게는 구루병과 성인에게는 골다공증, 관절염, 골연화증의 증상이 나타날 수 있습니다.

 

비타민D-부족증상

 

<비타민D 부족증상 당뇨병 위험>

비타민D 부족증상으로 당뇨병 발생 위험이 높아지는데 비타민D 결핍은 당뇨에 걸릴 확률도 보통 사람에 비해 3배가 높아진다고 합니다.

 

비타민D-부족증상

 

 

 

<비타민D 부족증상 구강 건강>

우리 몸속에 비타민D가 부족할 경우 충치가 생기기 쉽고 잇몸 출혈 등 잇몸에 염증이 생기는 경우도 많습니다.

 

비타민D-부족증상

 

 

<비타민D 부족증상 신장 건강>

또 다른 비타민D 부족 증상으로 신장 건강에 이상이 생길 수 있으며 쉽게 피로감을 느껴 일상생활에 지장을 주는 경우도 생길 수 있습니다. 

 

비타민D-부족증상

 

<비타민D 부족증상 비만 가능성>

비타민D가 부족하면 나타나는 증상 중 하나로 신진대사가 활발히 이루어지지 않아 비만에 걸릴 확률도 높아진다고 합니다.

 

비타민D-부족증상

 

 

 

<비타민D 부족증상 치매 가능성>

비타민D 부족증상으로 노인의 경우 치매 위험률이 4.5배가량 높아진다고 하니 부모님께도 꼭 추천해 드려야 할 영양제 중 하나입니다. 

 

비타민D-부족증상

 

[비타민D 효능]

비타민D 효능은 칼슘의 체내 흡수를 도와줌으로써 뼈의 형성과 유지에 도움이 되어 골다공증을 예방합니다. 비타민D는 병균과 암세포를 죽이는 일을 하는 면역력과 깊은 연관성이 있습니다.

 

유방암, 대장암, 전립선암 등 암 발생을 억제시켜 주는 역할을 하며 면역력을 높여주기 때문에 아토피나 천식, 감기 등 면역력 저하로 인해 생기는 질환들에 자주 노출되는 분들에게는 꼭 필요한 영양성분입니다. 그리고 갑상선 기능과 심혈관질환을  예방하는데도 도움이 됩니다.

 

비타민D-효능

 

 

우울증을 앓고 계신 분들도 비타민D를 충분히 복용하면 우울증 개선에도 도움이 됩니다. 비타민D3 효능은 비타민D2 보다 비타민D 수치를 높이는데 더 효과적이며 각종 질병과 바이러스에 대항하는 효과가 더 탁월한 것으로 보고되었습니다.

 

비타민D-효능

 

[비타민D 정상수치]

비타민D 혈중 수치가 21~29ng/mL인 경우 비타민D 부족 상태이고 20ng/mL미만은 비타민D 결핍 상태이며 30ng/mL이상을 비타민D 정상수치이며 100ng/mL을 넘기지 않도록 비타민D 과다 복용은 주의해야 합니다.

 

[비타민D 과다복용 부작용]

지용성인 비타민D는 몸에서 빠져나가지 않고 축적이 되기 때문에 필요 이상의 비타민D를 장기간 과다 복용 시 다양한 부작용 증세가 나타날 수 있습니다. 비타민D를 과다 복용하게 되면 고칼슘혈증의 증상으로 식욕부진, 복통, 설사, 구토, 황달 등의 증상이 나타나게 됩니다.

 

비타민D-과다복용-부작용

 

또 무기력증과 우울증, 현기증의 증상과 소변을 자주 보게 되는 등의 증상이 나타나기도 합니다. 칼슘 보충제를 함께 복용하는 경우 병원을 방문하여 내 몸에 필요한 적정량을 알아보는 것이 좋습니다. 노인의 경우 비타민D 과다 복용 부작용으로 관절염이 악화되는 증상이 있다고 합니다. 

 

비타민D-과다복용-부작용

 

 

 

[비타민D 하루 권장량]

우리나라의 비타민D 하루 권장량은 400IU~최대 4000IU입니다. 그러나 외국의 연구자료와 비교해 우리나라의 비타민D 하루 권장량이 너무 적다고 하는 전문가들도 있어 정확한 하루 권장량의 기준을 판단하기가 어렵습니다. 

 

비타민D-하루-권장량

 

요즘엔 5000IU 이상의 비타민D 제품들도 흔히 볼 수 있기 때문에 나에게 필요한 비타민D 하루 권장량이 얼마인지는 쉽게 판단하기 어렵기 때문에 가장 좋은 방법은 매년 체내의 비타민D 혈중 농도를 검사한 후 본인의 몸 상태에 맞게 적절한 양의
비타민D를 섭취 복용하는 것이 좋습니다. 이상 비타민D 부족증상과 비타민D 하루 권장량, 비타민D 효능, 과다복용 부작용에 대해 알아보았습니다.

 

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