아연 효능 하루 권장량 과다복용 부작용

아연은 우리 몸의 근육과 골격에 포함되어 있는 무기물질 성분으로 우리 몸에 꼭 필요한 필수 미네랄입니다. 체내에서 합성이 이루어지지 않아 음식이나 영양제로 섭취를 해야 합니다. 아연을 하루 권장량보다 과다복용할 경우 부작용이 생길 수 있다고 하는데 오늘은 아연 효능, 아연 하루 권장량과 과다복용 시 부작용에 대해 알아보겠습니다.

 

아연-효능-하루-권장량

 

 

[아연 효능] 

<아연 효능 면역력 증진>
면역력이 저하되거나 신진대사가 원활하게 이루어지지 않을 때 많이 드시는 영양제가 바로 아연입니다. 아연 효능은 면역력 증진에 도움을 주고 신진대사 기능도 활발하게 도와주는 효능이 있으며 면역력을 높여주어 감기에 잘 걸리지 않게 됩니다.

 

아연-효능

<아연 효능 성장 발육에 도움>
아이들의 신체 발달과 성장 발육에 도움이 되는 아연은 성장기 어린이에게 꼭 필요한 성분입니다.

 

아연-효능

 

 

<아연 효능 상처 회복>
아연의 또 다른 효능으로 피부에 난 상처를 빠르게 회복시키는데 효과가 있으며 피부 염증을 완화시키는 기능도 있습니다. 

 

아연-효능

 

<아연 효능 항산화에 도움>
아연은 항산화에 도움이 되는 영양소로 노화를 예방하는 효능이 있습니다.

 

<아연 효능 당뇨에 도움>
인슐린 분비에 도움을 주고 혈당 조절 기능도 있는 아연은 결핍 시 당뇨 증상이 악화되므로 당뇨 환자에게도 꼭 필요한 영양소입니다.

 

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<아연 효능 심혈관 질환 예방>
아연은 콜레스테롤과 혈압 조절에도 도움이 되어 심혈관 질환 예방에 도움이 됩니다.

 

아연-효능

 

 

<아연 효능 남성 건강에 도움>
아연을 꾸준히 섭취하게 되면 남성의 정자의 활동성이 증가하게 되어 남성 불임에도 도움이 되며 전립선 예방에도 도움이 됩니다.

<아연 효능 탈모 예방>
아연은 단백질 합성에 필요한 필수 미네랄이기 때문에 적정량의 아연을 꾸준히 섭취해주면 탈모 예방에도 도움이 됩니다.

 

아연-효능

<아연 효능 눈 건강에 도움>
아연의 효능 중 하나로 눈 건강에 도움을 주는 일을 하게 되는데 루테인, 비타민A와 함께 복용하면 눈 건강 관리에 효과가
있습니다.

 

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<아연 효능 피로 해소에 도움>
아연은 피로 해소에도 도움이 되는 효능이 있어 항상 피곤함을 느끼는 분들께 필요한 영양소입니다. 피로 해소에 도움을 주면서 술을 마신 다음날 아연이 많은 음식을 드시면 숙취 해소에도 효과가 있습니다.

 

아연-효능

 

 

<아연 효능 체중감량에 도움>
아연의 또 다른 효능으로는 식욕에 관련된 세포 조직에 관여하게 되어 폭식을 억제하는데 효과가 있어 체중 감량에도 도움이 됩니다.

 

아연-효능

[아연 과다복용 부작용]

아연을 과다 복용하게 되면 오히려 면역력 저하를 불러일으킬 수 있으며 다양한 부작용 증상이 나타나게 됩니다. 속이 메스꺼운 증상과 함께 두통, 복통, 구토, 설사, 가슴 통증  등의 부작용 증상이 나타나며 식욕 부진, 소화불량 등의 위장 질환의 부작용이 발생할 수 있습니다.

 

아연-과다복용-부작용

 

아연은 체내의 구리 흡수를 방해하는 기능이 있어 구리의 결핍으로 인해 빈혈과 무기력증, 부정맥이 생길 수 있고 혈뇨 증상도 아연 과다복용 부작용 중 하나입니다. 아연 효능 효과를 보려면 칼슘과 엽산은 아연의 흡수를 방해하므로 함께 섭취하지 않도록 해야 합니다.

 

 

[아연 하루 권장량]

성인 남성의 아연 하루 권장량은 10mg이고 성인 여성의 아연 하루 권장량은 9mg입니다. 아연은 태아의 인지 능력과 여러 감각 기능 향상에 도움이 되기 때문에 임산부의 경우 하루 권장량은 11~12mg이며 수유기간의 하루 권장량은 12~13mg입니다. 이상 아연 효능, 아연 하루 권장량과 과다복용 시 부작용에 대해 알아보았습니다.

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