불면증 해결하려면 치료방법 불면증 숙면에 좋은 음식 차

오늘은 불면증을 해결하려면 어떤 치료방법이 있는지 알아보고 불면증, 숙면에 좋은 음식과 차에 대해 알아보겠습니다.
우리나라 20세 이상 성인 500명을 대상으로 조사 한 한국 보건 사회 연구원의  연구 결과에 의하면 지난 한 달간 불면증을 경험한 적이 있다고 응답한 비율이 73.4%로 매우 높게 조사되었습니다.

 

불면증-해결하려면

 

수면장애로도 불리는 불면증은 생각보다 큰 문제를 야기할 수 있습니다. 잠을 충분히 제대로 자지 못하는 경우 체력이나 면역력이 크게 떨어지게 되고 신체 각 기능도 저하되면서 건강에 문제가 생길 수 있습니다.

이러한 상태가 장기간 이어지게 되면 우리 몸 곳곳에 문제가 발생하면서 생명을 위협받는 경우도 생길 수 있습니다. 잠을 충분히 자지 못하면 짜증이 나고 화를 많이 내는 경우도 있는데, 이는 우리의 신체와 뇌가 충분한 휴식을 취하지 못하므로 인해서 나타나는 자연스러운 현상입니다. 불면증을 해결하려면 치료방법에는 어떤 것이 있는지 알아보겠습니다.

 

 

[불면증 치료방법]

불면증 치료를 위해 병원을 방문할 경우 불면증의 원인이 무엇인지 파악하기 위해 상담과 함께 스트레스 검사, 혈액 검사 등을 진행하게 됩니다. 

 

불면증-치료방법

자극 조절 치료- 숙면을 방해하는 나쁜 습관이 없는지도 알아본 후 개선이 될 수 있도록 하는데 TV, 스마트폰 등 잠들기 전 숙면을 방해하는 빛의 자극을 줄이는 것이 중요합니다.

혹시 다른 질환으로 인하여 소변을 보기 위해서 또는 통증으로 인해 자다가 깨는 현상이 반복되면 해당 질환을 치료하여 불면증의 원인을 제거해야 합니다.

자율 신경을 안정시키는 치료- 평소에 예민하거나 불안감을 자주 느끼는 경우 자율신경계 이상으로 인해 휴식을 취할 때도 긴장이 풀어지지 않는 경우가 있습니다. 이로 인해 자다가 깨는 등 숙면에 들지 못하고 잠을 쉽게 이루지 못하는 문제가 발생되어 불면증의 원인이 되기도 합니다.

 

수면제를 제외한 약물 치료-수면제를 오래 복용한 경우의 있을 수 있는 수면제 내성과 수면제에 의존하게 되는 단점이 없습니다.

인지 치료- 잠자리에서 걱정거리나 여러 가지 생각들이 떠올라 잠을 이루기 어려운 것 또한 불면증의 큰 원인 중 하나인데
인지 치료를 통해 심리적인 불면증의 원인을 개선시킬 수 있습니다. 약물 치료가 어려운 임산부의 경우에도 효과를 볼 수 있는 치료입니다.

 

[불면증 해결하려면]

불면증을 해결하려면 나의 수면 패턴이나 생활 방식에 문제점이 없는지 돌아보고 개선해야 할 필요가 있습니다.

 

불면증-해결하려면

낮에 충분한 활동- 불면증으로 인해 밤에 잠을 못 자게 되고 낮잠을 자지 않더라고 낮에 눈을 감고 있는 경우가 많은데 뇌에서는 잠을 자는 것으로 인식하기 때문에 오히려 밤에 불면증이 더 심해지는 악순환이 반복됩니다. 따라서 불면증을 해결하려면 낮에는 피곤하더라도 눈을 뜨고 활동을 해야 합니다.

 

규칙적인 수면 습관- 매일 규칙적인 시간에 잠자리에 들고일어나는 것이 좋으며 불면증으로 인해 잠을 많이 못 잔 상태여도 같은 시간에 일어나는 것이 불면증 해결에 도움이 되는 방법 중 하나입니다.

 

카페인 섭취 자제- 자기 전 6시간부터 커피나 홍차 등 카페인 섭취를 피해야 합니다.

땀 흘리는 운동으로 체온 높이기- 몸이 찬 성질의 경우 낮에 몸을 따뜻하게 만들어서 체온을 올리면 밤에 잠이 잘 오게 된다고 합니다. 격렬한 운동은 오히려 불면증을 야기시킬 수 있어 주의해야 합니다.

 

불면증-해결하려면

 

 

잠이 올 때만 잠자리에 들기- 대부분 수면장애를 겪는 분들이 잠자리에 누워 자려고 할 때 입면에 이르지 못하면 잠이 올 때까지 침대에 누워있거나 억지로 자려고 하는 경우가 많은데 이런 습관은 교감신경을 활성화시켜서 정신이 더 또렷해지고 
심리 상태 또한 불안정해지면서 잠을 더 이루지 못하는 상황이 발생하고 맙니다.

 

일정 시간 동안 누워서 잠을 청했지만 입면을 하지 못했다면 자리에서 일어나 따뜻한 물로 샤워를 해서 긴장을 완화시키고 책을 읽거나 잔잔한 음악을 듣는 게 불면증 해결에 더 도움이 된다고 합니다.

 

환경 개선- 침실 환경을 잠을 잘 잘 수 있는 환경으로 만드는 것이 중요합니다. 암막커튼이나 수면 안대를 사용하는 것도 
편안하게 숙면에 들 수 있도록 도와주는 방법입니다.

 

 

[불면증에 좋은 음식]

아몬드- 아몬드에 풍부한 마그네슘이 진정 작용을 하여 숙면에 도움을 주기 때문에 저녁 식사 후 소량의 아몬드를 섭취하면 불면증에 도움이 됩니다.

 

불면증에-좋은-음식

아보카도- 아보카도는 필수 지방산과 비타민이 풍부해 피부 건강에도 좋고 칼륨 성분이 풍부해서 나트륨 배출에 도움이 됩니다. 아보카도 역시 트립토판이 다량 함유되어 있어 불면증 개선에 도움이 됩니다.

 

 

 

불면증에-좋은-음식

 

 

 

바나나- 바나나도 불면증에 좋은 음식 중 하나인데 불면증에 도움이 되는 세로토닌 분비를 증가시켜서 숙면에 도움이 되는 음식입니다.

키위- 키위는 세로토닌이 풍부하게 함유되어 있어 불면증에 좋은 음식입니다. 

 

불면증에-좋은-음식

체리- 체리는 천연수면제로 멜라토닌이 풍부해서 불면증 개선에 좋은 과일입니다. 바나나는 마그네슘, 칼륨, 섬유질이 풍부하며 트립토판이 많이 함유되어 있어 불면증에 도움이 됩니다.

 

불면증에-좋은-음식

 

 

시금치- 시금치는 비타민B6, 비타민C, 마그네슘, 엽산, 트립토판 성분이 풍부하여 세로토닌을 합성하는데 도움을 주어 
불면증에 도움이 되는 채소입니다. 또 아미노산은 수면을 방해하는 독소를 제거하는데 도움이 됩니다.

 

 

 

불면증에-좋은-음식

오메가3가 풍부한 생선- 고등어, 참치, 연어에 많이 함유된 오메가3는 불면증에 도움이 되는 세로토닌 성분의 생성을
증가시키는 작용을 하기 때문에 오메가3가 풍부한 생선이 불면증에 좋은 음식입니다.

 

불면증에-좋은-음식

 

 

[불면증에 좋은 차]

오미자차-불면증에 좋은 차인 오미자차는 스트레스를 완화시키고 심신을 안정시켜 불면증에 효과적입니다. 오미자는 성질이 따뜻하기 때문에 몸이 찬 경우 따뜻하게 마시는 것이 좋으며 열이 많은 체질인 경우엔 얼음을 넣어 차게 드시는 것이 좋습니다.

 

 

 

불면증에-좋은-차

대추차- 대추에는 미네랄, 인 , 철분, 칼슘, 비타민A, 비타민B, 비타민C가 함유되어 있는 식품입니다. 또한 플라보노이드와 사포닌이 세로토닌을 포함한 신경 물질의 변화를 일으켜 불면증에 좋은 차이며 감기와 비염에도 효과가 있습니다. 잠자리에 들기 전 따뜻한 대추차 한잔도 좋을 것 같습니다.

 

카모마일 차- 카모마일의 플라보노이드 성분이 안정에 도움이 되어 불면증에 좋은 차이며 식사 후 소화가 잘 안 될 때도 마시면 도움이 됩니다.

라벤더 차- 긴장된 근육을 풀어주며 심신 안정에 도움을 주는 라벤더 차는 두통에도 효과적이며 향도 좋기 때문에 저녁 식사 후 드시면 불면증에 좋은 차입니다.

 

불면증에-좋은-차

 

 

따뜻한 우유- 우유에는 칼슘이 풍부해서 잠을 잘 오게 하는 멜라토닌 분비에 도움이 되고 트립토판 성분도 많이 함유되어 있습니다. 많은 분들이 잠이 안 올 때 우유를 따뜻하게 데워 먹기도 합니다.

 

불면증에-좋은-차

국화차- 국화차는 두통, 어지럼증, 심신 안정에 효과가 있는 불면증에 좋은 차입니다. 국화차는 비타민A가 다량 함유돼 있어 눈 건강에도 도움이 됩니다. 이상 불면증을 해결하려면 어떤 치료방법이 있는지 불면증, 숙면에 좋은 음식과 차에 대해 알아보았습니다.

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