콜레스테롤 낮추는 음식 방법 수치 정보

오늘은 콜레스테롤 낮추는 음식과 콜레스테롤 낮추는 방법 콜레스테롤 수치 정보에 대해 알아보겠습니다. 콜레스테롤 수치가 높은 경우 혈액의 흐름을 방해하여 뇌경색, 뇌졸중, 심근경색 등 심혈관질환과 고혈압 발생 원인이 될 수 있습니다. 나쁜 콜레스테롤인 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 좋은 콜레스테롤인 HDL 콜레스테롤의 수치는 높이는 것이 중요합니다.

콜레스테롤-수치

 

[콜레스테롤 낮추는 음식]

<콜레스테롤 낮추는 음식 양파>
양파는 혈관을 깨끗하게 만들어주는 음식으로 콜레스테롤을 낮추는데 도움이 되며 중성지방을 감소시키는데도 도움이 되어 혈관 건강에 좋은 음식입니다.

 

콜레스테롤-낮추는-음식

<콜레스테롤 낮추는 음식 마늘>
항암 식품으로도 유명한 마늘은 콜레스테롤 낮추는데도 도움이 되는 음식입니다. 

<콜레스테롤 낮추는 음식 양배추>
양배추는 콜레스테롤 낮추는 음식으로도 좋지만 위가 약하신 분들께도 도움이 되는 음식입니다. 그리고 지방간을 줄이는데도 도움을 주어 간 건강에도 효과적입니다.

 

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<콜레스테롤 낮추는 음식 올리브유>
불포화지방산이 풍부한 올리브유는 중성지방 수치를 낮추고 콜레스테롤을 낮추는데도 효과가 좋습니다. 음식을 할 때 일반 기름 대신 올리브유를 사용하는 것이 건강에 도움이 됩니다.

<콜레스테롤 낮추는 음식 생선>
콜레스테롤 낮추는 음식으로 등 푸른 생선류가 있습니다. 고등어, 청어 등의 생선이 콜레스테롤에 좋은 음식 식재료이며 연어도 오메가3가 풍부해 콜레스테롤 낮추는 음식입니다.

 

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오메가3가 풍부한 음식은 혈전 생성 억제에 도움이 되며 혈액 순환이 활발하도록 하는 기능이 있어 콜레스테롤을 낮추는데 좋은 음식입니다.

 

<콜레스테롤 낮추는 음식 다시마>
콜레스테롤 낮추는 음식인 다시마는 식이섬유가 풍부하며 혈압을 낮추고 혈당 조절 효능도 있어 고혈압과 당뇨 환자에게도 좋은 음식입니다. 기름진 음식을 먹을 때 함께 먹게 되면 몸속에 콜레스테롤이 쌓이지 않도록 도움을 주는 음식입니다.

 

<콜레스테롤 낮추는 음식 견과류>
불포화지방산이 많은 견과류는 건강에 좋은 음식으로 많이 알려져 있는데 콜레스테롤을 낮추는데도 도움이 됩니다. 견과류는 항산화 효과도 있어 노화방지, 피부미용 등에도 효과가 있으며 면역력을 높이는데도 도움이 되는 음식입니다. 

 

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<콜레스테롤 낮추는 음식 곡류>
귀리와 현미, 늘보리는 콜레스테롤을 낮추는데 도움이 되기 때문에 흰쌀 밥보다는 귀리와 현미, 늘보리를 섞은 잡곡밥을 먹는 게 콜레스테롤을 낮추는데 도움이 되며 혈당 조절에도 효과가 있어 당뇨 환자에게도 좋은 음식입니다.

 

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<콜레스테롤 낮추는 음식 녹차>
콜레스테롤을 낮추는데 도움을 주며 피를 맑게 해주는 녹차는 다이어트에도 도움이 됩니다. 녹차 티백보다 녹차 가루를 섭취하는 것이 더욱 좋습니다.

 

<콜레스테롤 낮추는 음식 딸기>
콜레스테롤 낮추는데 도움을 주는 펙틴 성분이 다량 함유된 딸기. 딸기는 콜레스테롤 낮추는 음식이며 비타민C가 많은 음식으로 항산화 효과도 기대할 수 있습니다.

 

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[콜레스테롤 낮추는 방법]

<콜레스테롤 낮추는 방법- 식습관 개선>
콜레스테롤 낮추는 방법으로 가장 중요한 것은 우리가 먹는 음식, 식단을 개선하는 것이 꼭 필요합니다. 포화지방이나 트랜스지방 섭취를 줄여 콜레스테롤 높은 음식 섭취를 제한하는 식습관 개선이 첫 번째로 진행돼야 합니다. 

 

지방이나 탄수화물을 과도하게 섭취했을 경우 콜레스테롤 수치가 높아질 수 있으므로 고기의 지방이나 간, 생선의 알 등 콜레스테롤이 높은 음식과 과도한 탄수화물 섭취를 줄이고 채소나 생선이 포함된 식단이 좋은 식습관이 될 수 있겠습니다.

 

콜레스테롤-낮추는-방법

<콜레스테롤 낮추는 방법- 운동>
꾸준한 운동을 하는 것도 콜레스테롤 낮추는 방법 중 하나입니다. 유산소 운동과 근력 운동을 함께 진행하는 것이 좋습니다. 비만은 콜레스테롤뿐 아니라 만병의 근원이므로 적정량의 체중을 유지하는 것이 필요합니다.

 

 

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<콜레스테롤 낮추는 방법- 금주와 금연>
술과 담배는 콜레스테롤 수치를 높이는 원인이 되기 때문에 과음을 하지 않도록 하는 것이 좋습니다.

<콜레스테롤 낮추는 방법- 스트레스 줄이기>
우리 몸은 피로하거나 스트레스를 과도하게 받을 경우 콜레스테롤 수치가 높아지게 됩니다. 스트레스는 다른 질환 발생의 원인이 되기 때문에 스트레스를 덜 받고 스트레스 해소를 위한 나만의 방법을 찾는 것도 콜레스테롤 낮추는 방법입니다.

 

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[콜레스테롤 수치]

콜레스테롤은 무조건 나쁘다는 인식이 많지만 사실 콜레스테롤은 우리 몸에 필요한 물질입니다. 그 종류가 두 가지로 나뉘는데 나쁜 콜레스테롤이라 불리는 LDL 콜레스테롤 수치가 100~130mg/dL 미만인 경우 콜레스테롤 정상 수치이며 160mg/dL 이상의 수치가 나오는 경우 위험 수준으로 동맥경화나 고지혈증이 발생할 수 있습니다.

 

우리 몸에 필요한 HDL 콜레스테롤은 너무 낮을 경우 건강에 문제가 생길 수 있습니다. HDL 콜레스테롤 수치는 40mg/dL 이하로 떨어지지 않도록 관리해야 합니다.

 

콜레스테롤-수치

콜레스테롤 수치를 낮추기 위해서 약을 먼저 복용하기보다는 식습관 개선이나 운동을 통해 콜레스테롤 수치가 높아지게 되는 원인을 먼저 해결하는 것이 콜레스테롤을 낮추는 가장 확실하고도 좋은 방법입니다. 이상 콜레스테롤 낮추는 음식과 콜레스테롤 낮추는 방법 콜레스테롤 수치 정보에 대해 알아보았습니다.

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