셀레늄 효능 부작용 셀레늄이 많은 음식 하루 권장량

셀레늄은 우리 몸에 꼭 필요한 필수 무기질입니다. 항산화 영양소로 불리는 셀레늄, 오늘은 셀레늄 효능과 부작용, 셀레늄이 많은 음식과 하루 권장량에 대해 알아보겠습니다. 

 

셀레늄-효능-효과-부작용

 

 

[셀레늄 효능 효과]

<셀레늄 효능 효과 염증 감소>
셀레늄의 또 다른 효능으로 체내의 염증 수치를 낮춰주는 효과가 있습니다. 염증이 만성화될 경우 암 발생 위험도도 커지는 만큼 염증 수치를 낮춰주는 항염 효능이 있는 셀레늄은 필수로 꼭 섭취해야 합니다.

<셀레늄 효능 효과 간 건강>
셀레늄을 꾸준히 복용하면 B형 간염 발생 위험도를 낮춰줄 뿐 아니라 간염에 걸린 경우 간세포의 독소를 해독하여 간암을 예방하는데도 효과가 있다고 합니다.

 

셀레늄-효능-효과

<셀레늄 효능 효과 심장 건강에 도움>
셀레늄은 심장 기능을 강화시키는 일을 하고 우리 몸속에 셀레늄 수치가 높아질수록 심장 관련 질환 발생 위험도가 낮아진다는 연구 결과 발표도 있습니다. 

 

<셀레늄 효능 효과 심혈관 질환 예방>
셀레늄 부족 증상으로 심혈관 질환 발생 가능성이 높아지는데 셀레늄을 꾸준히 섭취하면 염증을 줄여주고 혈액 순환을 활발히 하는데 도움을 주어 각종 혈관 질환 예방에 도움이 됩니다.

 

셀레늄-효능-효과

<셀레늄 효능 효과 면역력 증진>
셀레늄은 면역력 증진에 도움이 되는 영양소이며 HIV 바이러스의 성장을 막는 효과도 있다고 합니다.

 

셀레늄-효능-효과

<셀레늄 효능 효과 갑상선 호르몬 생성>
셀레늄의 효능으로 갑상선 호르몬과 밀접한 연관이 있으며 갑상선 기능 유지를 위해 갑상선 기능 항진증 환자에게 꼭 필요한 영양소입니다.

셀레늄-효능-효과

 

<셀레늄 효능 효과 항암 효과>
셀레늄의 효능으로 폐암, 간암, 유방암, 전립선암 등의 예방에 도움이 되어 암 치료 중인 경우 고용량의 셀레늄 투여로 인해
항암 효과를 기대할 수 있다고 합니다.

 

<셀레늄 효능 효과 항산화 효과>
셀레늄은 강력한 항산화 성분으로 우리 몸속의 유해 산소를 제거하고 독소와 노폐물을 배출시켜 우리 몸의 세포의 손상을
늦추는 일을 하여  노화 방지에 도움을 주는 효능이 있습니다.

 

<셀레늄 효능 효과 난임에 도움>
셀레늄의 강력한 항산화 효과로 인해 난소의 노화 및 난소 기능 저하를 예방하여 임신 가능성을 높이게 되고 정자 생성에도 도움이 되기 때문에 난임인 경우에도 도움을 주는 영양소입니다.

 

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<셀레늄 효능 효과 피부 미용>
셀레늄 결핍 부족 증상으로 마른버짐인 건선 증상과 있으며 셀레늄은 피부 염증을 예방하는 효능과 함께 피부 재생에 도움이 되어 피부 미용에 좋은 영양소입니다.

 

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[셀레늄 하루 권장량]

 

 

성인 하루 권장량은 55 mcg이며 계란 한 개에는 15 mcg의 셀레늄이 함유되어 있다고 합니다. 임산부의 하루 권장량은 60 mcg이고 수유 중인 여성은 하루 권장량 70 mcg입니다. 최대 200 mcg를 초과해서 과다 복용하지 않도록 주의해야 합니다.

 

[셀레늄 부작용]

셀레늄 부작용으로는 하루 권장량을 초과하여 과다 복용 시 손톱이 부러지는 증상과 함께 탈모 증상도 나타날 수 있습니다.

셀레늄 부작용으로 현기증, 구토, 복통, 설사 등의 증상이 나타날 수 있으며 입에서 마늘 냄새나 금속 맛이 느껴지는 부작용증상이 있습니다.

 

 

종합 비타민을 복용하면서 셀레늄을 따로 복용할 경우 종합비타민의 셀레늄 함량을 꼼꼼히 체크해서 하루 권장량을 초과하지 않는 범위 내에서 복용해야 셀레늄 부작용 증상을 방지할 수 있습니다.

 

셀레늄-부작용

셀레늄을 과다 복용하게 될 경우 당뇨병 발생 위험도가 커지게 되는 부작용도 있다고 합니다. 셀레늄은 소량으로도 충분한 효능 효과를 기대할 수 있기 때문에 영양제를 따로 복용하는 것보단 음식을 통해서 충분히 필요한 하루 권장량의 셀레늄을 섭취할 수 있습니다.

 

[셀레늄이 많은 음식]

셀레늄이 많은 음식으로는 주로 생선에 많이 함유되어 있으며 참치, 고등어, 새우, 광어, 굴 등이 셀레늄이 많은 음식들입니다.

 

셀레늄이-많은-음식

 

 

브라질너트, 피칸 등의 견과류도 셀레늄이 많은 음식입니다. 하루 2알 정도가 적당하다고 합니다. 셀레늄이 많은 음식 중 채소류에는 브로콜리, 마늘, 배추, 시금치, 버섯 등이 있으며 우유와 치즈, 계란도 셀레늄이 많은 음식입니다.

 

셀레늄이-많은-음식

이외에도 닭고기와 돼지고기, 소고기에도 단백질뿐 아니라 다량의 셀레늄이 함유되어 있습니다.

 

셀레늄이-많은-음식

 

이상 셀레늄 효능과 효과 부작용, 셀레늄이 많은 음식과 하루 권장량에 대해 알아보았습니다. 

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